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Inicio Servicios Artículos Opiniones Enlaces Galería Imágenes Contacto El Cross Popular de Tolosa se celebra desde 1986 en esta localidad guipuzcoana, siendo uno de los más populares de la provincia y acogiendo a corredores de toda Euskalherria así como de las comunidades vecinas. Más información	Madres múltiples corredoras: una relativa sorpresa L. Arribas. Resumen. El pasado mes de Febrero me animaba a ayudar a conseguir un objetivo a un grupo de características homogéneas: Madres de múltiples (gemelos, trillizos, etc.) que querían ponerse en forma para los 5km de la Carrera de la Mujer de Madrid. El reto tenía que poner a funcionar a mujeres que, por un lado, hacían deporte de manera muy dispar,dispersa o nula y, por otro lado, que acumulan costosas tareas fñisicas y mentales a lo largo del día. Tras la carrera disputada el 6 de Mayo, dos meses y medio después de iniciar los trotes, los resultados apuntan interesantes conclusiones. • Nota (): Los nombres se han omitido y sustituído por iniciales aleatorias que pueden no corresponder con la realidad. Introducción 'Los dos últimos años he ido a correr esta carrera (vamos yo no corro nada y voy con amigas y compis del trabajo). Son 5 kilómetros y mola mucho porque el año pasado ya fuimos8500 chicas corriendo de todas las edades.[…]¿Quién se anima?'. B añadía una tarea más a su entusiasta vida y proponía a las compañeras de la Asociación Madrileña de Partos Múltiples (AMAPAMU) una alegre manerade pasar un domingo de Mayo. En concreto, la participación en la Carrera de la Mujer (5km, organizada por Sport Life y Runners World) en Madrid. La respuesta fue animosa: una docena larga de correos pintaban de asfalto y sudor futuro la lista de correo propiedad de la asociación, sin dejar de reconocer el respeto que la propuesta infundía en todas excepto en un par de madres, ya corredoras ocasionales y que habían participado en San Silvestres, anteriores ediciones de la Carrera de la Mujer. T, una de las madres de múltiples, se apuntó al grupo con la confianza de arrancar de nuevo a correr con el horario de verano y con la obligación moral de liarme como entrenador informal. ¿Qué tenía de atractivo este grupo? Su escasa experiencia con el correr, salvo las indicadas excepciones, una fuerza de voluntad fuera de lo común, conociendo los horarios y esfuerzos que se organiza entorno a una familia con múltiples, y la curiosidad de conocer cómo reacciona un grupo muy homogéneo y con resultados previsiblemente relevantes. Un nacimiento múltiple (dos o más bebés) es algo especial. Tener gemelos, trillizos, etc. es una experiencia extraordinaria, pero obviamente surgen multitud de situaciones y de dudas que no se dan cuando se trata de nacimientos de un solo hijo. Un vistazo a la literatura especializada (Feenstra, C., El Gran Libro de los Gemelos; Kammereer, D., Guía Práctica para los Padres de Gemelos) o una conversación con cualquiera con múltiples en la familia lo confirma. Los embarazos múltiples llevan unos requerimientos mayores para el organismo. La embarazada gemelar sufre un gran crecimiento del útero que, debido a su peso, causa generalmente deseo frecuente de orinar y, a veces, las dificultades a respirar. Asímismo, las mujeres con fetos múltiples son tres veces más propensas a desarrollar alta presión sanguínea debido al embarazo, diabetes gestacional, y necesitan más calorías, proteínas y otros nutrientes incluido el hierro. Un último factor las pone en ligera desventaja con otras mamis corredoras: la edad. Los embarazos múltiples aumentan de probabilidad a partir de los 30 años y se dan más frecuentemente tras procesos de fecundación in vitro. Posteriormente, criar bebés de dos en dos o tres en tres añade más peculiaridades(1). Más tensión mental, mayor atención y cuidado, dos o más criaturas pidiendo atención materna, dobles o triples sesiones de lactancia o biberón, despertares descoordinados y casi contínuos por la noche, desgaste de calcio (lactancias más acentuadas), hierro (pérdidas de sangre en parto más severas) y otros factores que convierten el día a día en una aventura total. Esto sería un arma de varios filos, según mis previsiones. Por un lado podíamos contar con super mamis, que además agradecerían el momento para ellas sin niños y con una recompensa casi inmediata (el progreso rápido de cuerpos en forma, si bien no orientados al deporte). Por otro, el desgaste de articulaciones (rodillas, pubis, tobillos), de la espalda o de defensas (están doblemente expuestas a contagios de enfermedades de transmisión infantil) podía ser mayor que el recomendable para iniciarse en un deporte con excesivo golpeteo contra el suelo. El comienzo: Dos grupos* Desde un principio se contaba con una docena de entusiastas mamis, ninguna menor de 25 años ni mayor de 45. La homogeneidad en cuanto a horarios y disponibilidad (poca, todas confiesan que es una locura 'sacar tiempo para') era una gran arma que compensaba la posible forma física que aportaran como punto de partida. Partíamos de un propósito muy sencillo. Un esquema para dos niveles, 0 y 1. El primero para las que más tiempo llevaran sin hacer deporte, las menos confiadas o las que se vieran más lentas. El nivel 1 sería facil de llevar si hicieran aerobic, algo de gimnasia, etc. Por último, para mí era fundamental que no se olvidaran de 3 cosas cada día: salir a correr con buen humor, calentar y estirar hidratándose. Estos eran los puntos de partida • Nivel iniciadas o NIVEL 1. Capaces de trotar, en el presente o en el pasado, durante más de 20 minutos. Incluía alguna participante en carreras de hasta 10km y, ocasionalmente, 14km. Todas habían dejado de correr durante el invierno o durante dos o más años. • Nivel no iniciadas o NIVEL 0. Desde quien confesaba haber hecho aerobic ocasionalmente hasta el término 'no hago nada desde antes de tener a los críos'. La falta de tiempo era un factor clave desde la primera quedada. A finales de Febrero los días aún son desapacibles y cortos pero se organizan para, al menos, correr los Domingos. Les envié un esquema de entrenamiento en el que, si podían, podían incluir un segundo día entre semana. No siempre sería correr, y se incluirían sesiones de preparación física básica, debido el estado que podían presentar articulaciones básicas tanto en el ejercicio como en el embarazo. Hay que etner en cuenta que un embarazo múltiple puede hacer que se ganen más de 20kg y que tejidos, articulaciones y músculos sufran más. Esquema inicial (4 primeras semanas). T=Trotar, C=Caminar NIVEL 1 Semana 1. 2 min T + 2 min C + 15 min T. Semana 2. Dia 1. 10 min T + estiramientos, Dia 2. 20 min T. Semana 3. Dia 1. Preparación Física, Dia 2. 25 min T Semana 4. Dia 1. 10 min T + 2 min C + 10 min T, Dia 2. 25 min T NIVEL 0 Semana 1. 2 min T + 2 min C + 2 min T. Semana 2. Dia 1. 5 min T + 1 min C + 3 min T Semana 3. Dia 1. 4 min T + 4 min C, Dia 2. 10 min T + 3 min C Semana 4. Dia 1. Preparación Física, Dia 2. 15 min T Tras el segundo día, fecha en que me incorporé físicamente a las carreras, las reacciones de las que declaraban estar menos en forma era clara. 'Soy una de las no sorprendida, sino alucinada con lo que somos capaces de aguantar, y sin sufrir. Ah y hoy no tengo nada de agujetas, y eso que casí no tuve tiempo de hacer los estiramientos.' Una semana antes MJ asumía que ella, no solamente llevaba meses y meses sin hacer deporte sino que, en su caso, eran veinte años. Lo sorprendente iría tomando forma. El pulso tomado tras el final del trote con el nivel avanzado daba las 4 muestras por debajo de las 135ppm y dos casos sobre 120ppm. Aún así, habían ido trotando y hablando, dando un extra a la exigencia cardiaca de la sesión. Las alusiones a ese subidón de adrenalina también eran la mejor de las propagandas: ' Además, me vino genial moverme un poquito, esa misma noche había estado fatal con catarrazo y llegué de correr con subidón y estuve fenomenal toda la tarde. Me hace gracia lo del subidón. Yo le repetí tantas veces a Rafa que estaba encantada, que al final casí me manda a la porra. Pero es verdad que te sientes bien, no sé si por el hecho de correr o por haber aguantado tan dignamente.' El proceso de crecimiento de las corredoras: ¿Modificamos el plan? El asunto era prometedor y la tercera sesión dominical tentaba a efectuar algunos cambios. En cualquier caso, era más importante ir sin prisas e incidir en los ejercicios de preparación física. La carrera contínua iba progresando muy bien. A tres semanas de la Carrera programamos una salida a trotar aprovechando una excursión por la montaña (pinares de Navacerrada). Las experiencias previas a la Semana Santa (-4 semanas) habían sido buenas. Tres componentes del grupo rondaban los 50 minutos y la media hora era un objetivo fácil. Lo pudimos comprobar en el Campo de las Naciones de Madrid en una sesión de trote-charleta. Un domingo anterior habíamos programado una sesión de fuerza: aprovechando un verde y joven pinar en cuesta mantuvimos entretenido al grupo con zigzags entre pinos, carreras de relevos y velocidad de reacción. Es básico señalar que estas sesiones más 'profesionales' han de contar con un aspecto lúdico especial. El grupo se desanimará y pensará que es algo desagradable si pierden la capacidad de disfrutar del correr. Aunque en los manuales de ejercicio físico para grupos específicos hay directrices y técnicas para animar y hacer agradable el entrenamiento, en este caso fue facil. La conversación sin final de estas mamis múltiples y la cantidad de puntos en común del grupo hicieron el resto. Para hacer más entretenida una actividad a veces monótona como correr, introduje novedades como desvelar el recorrido de la prueba, la logística de los días previos, la entrega de dorsales, dando un punto cómico a rutinas que suelen estresar incluso a corredores veteranos. Las últimas sesiones venían marcadas por una variable inherente a las madres que componen el grupo: la falta de tiempo. Entre festivos, tareas e inconvenientes multiplicados por dos o tres, los entrenamientos finales eran de mantenimiento. Apenas media hora o 40 minutos con estiramientos. El día de la carrera. Un soleado día de Mayo y 12000 participantes aproximadamente en la salida eran un marco espectacular que no tenía más que ventajas. Dieciséis participantes salían en la oleada naranja (el patrocinador optaba por situar aparte la camiseta y el dorsal, pero las participantes se la pusieron en un 90%) . El cronometraje por chip sólo en meta daba un carácter testimonial a los tiempos, y la falta de bloques de salida hacía desde un principio despreocuparse al grupo respecto de los tiempos finales. Y el grupo dio muestras de gran homogeneidad. De los 15 tiempos registrados, teniendo en cuenta que muchos días sólo pudieron acudir a entrenar medio grupo, la desviación entre el ritmo más alto y más bajo es apenas 2 min/km. (Tabla 1). Nombre Pos. T bruto Media/km Arantza 2889 36.56 7.23 Cristina. 3053 37.27 7.29 Gema 3336 38.14 7.38 Teresa 3445 38.15 7.39 Kaori 3520 38.45 7.45 Gema 3621 39.18 7.53 Pilar 3764 39.29 7.53 Lucila 3765 39.30 7.54 Begoña 3772 39.30 7.54 Laura 4149 40.30 8.06 Mª Jose 6497 47.35 9.31 Dolores 6499 47.35 9.31 Mª Jesús 6500 47.36 9.31 Yolanda 7100 49.51 9.48 Tabla 1. Tiempos finales Es interesante comprobar como sostuvieron ritmos de 7 minutos por km, considerados a todas luces trote suave pero trote sin detenerse, apenas. Tanto las más valientes en los rodajes dominicales (que confesaban haber salido con calma y animarse después), como las menos confiadas en su tono físico. Añadiremos que no hubo lesiones ni agotamiento excesivo, demostrando que los temidos 5km eran una mera cifra y que podían haber continuado charlando y corriendo quizá otros 5. Respecto del total de las participantes, tomando los 9300 chips marcados en meta como cifra total, el grupo se movió entorno al rango 35-40%. Esto es, delante de ellas solo llegaron entre 1/3 y la mitad de las participantes. Hay que aclarar que el reglamento permitía participar incluso caminando, en consonancia con las Run/Walk de las grandes ciudades del mundo. En consonancia, por tiempos, ver la zona del pelotón donde se movieron también es muy positiva. La mayoría de las participantes se sitúan en los tramos de ritmo entre 7.20 a 9.10/km. Hemos cortado las posiciones de 1000 en 1000 y los ritmos son los siguientes. Pos. T.bruto min/km grad.ritmo 1 17.42 3.32 0.00 1000 30.31 6.06 +2.34 2000 34.03 6.48 +0.42 3000 37.17 7.27 +0.29 4000 40.08 8.00 +0.33 5000 42.57 8.35 +0.35 6000 45.56 9.10 +0.35 7000 49.24 9.52 +0.42 8000 55.52 11.10 +1.28 9000 1.05.00 13.00 +1.50 El crecimiento de ritmo de 1000 en 1000 llegadas a meta es menor cuando se alcanzan ritmos entre 7 y 9 minutos por kilómetro. Asociado a trotar suavemente, ahí se acumuló de manera lógica la mayoría de llegadas, y ahí se insertaron casi todas las componentes de este grupo de madres corredoras. Para evaluar la dimensión real de este ritmo, podemos mirar en una de las múltiples herramientas de ritmos de carrera. Según la calculadora McMillan (2), compensando este ritmo por la distancia, saldría una media maratón en 2h55 y unos más realistas 10k en 1h18. Tiempos éstos absolutamente dignos en buena parte del calendario mundial, aunque las entidades que dan permiso a las pruebas habituales los consideran demasiado lentos para pasar el tiempo de corte. Conclusiones Qué mejores conclusiones que muestras de los emails que circulan el día después de la prueba: "[…]me apunté a la carrera con el único ánimo de hacer un poco de ejercicio y como reto personal a ver si era capaz de correr esa distancia y no morir en el intento, por vivir una experiencia. A pesar de que me ha vencido la pereza la mayoría de los domingos, sólo he entrenado dos días, estoy muy contenta con el resultado: me he demostrado a mí misma que soy capaz desuperar un reto." "Qué pasote!! Estoy supercontenta porque he conseguido mi propósito de hacer todo el recorrido corriendo. Realmente tampoco ha sido tan horrible... ha habido algún momento malillo pero nada grave. Quién me lo iba a decir hace dos meses!!!" "Estoy muy contenta teniendo en cuenta que sólo fuí a entrenar 3 o 4 domingos y casi todo al principio,ya que con puentes y rollos,no habia entrenado nada y yo por mi cuenta tampoco hago nada de nada". Hay también interesantes apuntes en el plano del esfuerzo personal. Las madres de múltiples tienen el entrenamiento habitual de cualquier madre que se ocupa de hijos, casa y desarrolla un trabajo fuera de casa (síndrome de nuestros días) pero, además, añadiendo un extra por cuidar hijos 'en tandas'. Sin desmerecer la ayuda de los cónyuges, esta especie de supermamis refinan el concepto de madre total. Como apunta Laura en un email a posteriori, "La verdad es que estoy cansada pero no más que otro domingo de trote con los niños todo el dia, espero que mañana no me resienta de agujetas..." Solo falta agradecer el entusiasmo con el que se han tomado las ideas que les iba dando sobre ejercicio, el correr en general, el buen humor y cierto instinto suicida al ponerse en manos de un simple aficionado.

El Cross Popular de Tolosa se celebra desde 1986 en esta localidad guipuzcoana, siendo uno de los más populares de la provincia y acogiendo a corredores de toda Euskalherria así como de las comunidades vecinas.

Más información

Madres múltiples corredoras: una relativa sorpresa

L. Arribas.

Resumen.
El pasado mes de Febrero me animaba a ayudar a conseguir un objetivo a un grupo de características homogéneas:
Madres de múltiples (gemelos, trillizos, etc.) que querían ponerse en forma para los 5km de la Carrera de la Mujer de Madrid. El reto tenía que poner a funcionar a mujeres que, por un lado, hacían deporte de manera muy dispar,dispersa o nula y, por otro lado, que acumulan costosas tareas fñisicas y mentales a lo largo del día. Tras la carrera disputada el 6 de Mayo, dos meses y medio después de iniciar los trotes, los resultados apuntan interesantes conclusiones.
• Nota (*): Los nombres se han omitido y sustituído por iniciales aleatorias que pueden no corresponder con la realidad.
Introducción
'Los dos últimos años he ido a correr esta carrera (vamos yo no corro nada y voy con amigas y compis del trabajo). Son 5 kilómetros y mola mucho porque el año pasado ya fuimos8500 chicas corriendo de todas las edades.[…]¿Quién se anima?'.
B* añadía una tarea más a su entusiasta vida y proponía a las compañeras de la Asociación Madrileña de Partos Múltiples (AMAPAMU) una alegre manerade pasar un domingo de Mayo. En concreto, la participación en la Carrera de la Mujer (5km, organizada por Sport Life y Runners World) en Madrid. La respuesta fue animosa: una docena larga de correos pintaban de asfalto y sudor futuro la lista de correo propiedad de la asociación, sin dejar de reconocer el respeto que la propuesta infundía en todas excepto en un par de madres, ya corredoras ocasionales y que habían participado en San Silvestres, anteriores ediciones de la Carrera de la Mujer.
T*, una de las madres de múltiples, se apuntó al grupo con la confianza de arrancar de nuevo a correr con el horario de verano y con la obligación moral de liarme como entrenador informal. ¿Qué tenía de atractivo este grupo? Su escasa experiencia con el correr, salvo las indicadas excepciones, una fuerza de voluntad fuera de lo común, conociendo los horarios y esfuerzos que se organiza entorno a una familia con múltiples, y la curiosidad de conocer cómo reacciona un grupo muy homogéneo y con resultados previsiblemente relevantes. Un nacimiento múltiple (dos o más bebés) es algo especial. Tener gemelos, trillizos, etc. es una experiencia extraordinaria, pero obviamente surgen multitud de situaciones y de dudas que no se dan cuando se trata de nacimientos de un solo hijo. Un vistazo a la literatura especializada (Feenstra, C., El Gran Libro de los Gemelos; Kammereer, D., Guía Práctica para los Padres de Gemelos) o una conversación con cualquiera con múltiples en la familia lo confirma. Los embarazos múltiples llevan unos requerimientos mayores para el organismo. La embarazada gemelar sufre un gran crecimiento del útero que, debido a su peso, causa generalmente deseo frecuente de orinar y, a veces, las dificultades a respirar. Asímismo, las mujeres con fetos múltiples son tres veces más propensas a desarrollar alta presión sanguínea debido al embarazo, diabetes gestacional, y necesitan más calorías, proteínas y otros nutrientes incluido el hierro. Un último factor las pone en ligera desventaja con otras mamis corredoras: la edad. Los embarazos múltiples aumentan de probabilidad a partir de los 30 años y se dan más frecuentemente tras procesos de fecundación in vitro. Posteriormente, criar bebés de dos en dos o tres en tres añade más peculiaridades(1). Más tensión mental, mayor atención y cuidado, dos o más criaturas pidiendo atención materna, dobles o triples sesiones de lactancia o biberón, despertares descoordinados y casi contínuos por la noche, desgaste de calcio (lactancias más acentuadas), hierro (pérdidas de sangre en parto más severas) y otros factores que convierten el día a día en una aventura total. Esto sería un arma de varios filos, según mis previsiones. Por un lado podíamos contar con super mamis, que además agradecerían el momento para ellas sin niños y con una recompensa casi inmediata (el progreso rápido de cuerpos en forma, si bien no orientados al deporte). Por otro, el desgaste de articulaciones (rodillas, pubis, tobillos), de la espalda o de defensas (están doblemente expuestas a contagios de enfermedades de transmisión infantil) podía ser mayor que el recomendable para iniciarse en un deporte con excesivo golpeteo contra el suelo.

El comienzo: Dos grupos
Desde un principio se contaba con una docena de entusiastas mamis, ninguna menor de 25 años ni mayor de 45. La homogeneidad en cuanto a horarios y disponibilidad (poca, todas confiesan que es una locura 'sacar tiempo para') era una gran arma que compensaba la posible forma física que aportaran como punto de partida. Partíamos de un propósito muy sencillo. Un esquema para dos niveles, 0 y 1. El primero para las que más tiempo llevaran sin hacer deporte, las menos confiadas o las que se vieran más lentas. El nivel 1 sería facil de llevar si hicieran aerobic, algo de gimnasia, etc. Por último, para mí era fundamental que no se olvidaran de 3 cosas cada día: salir a correr con buen humor, calentar y estirar hidratándose. Estos eran los puntos de partida
• Nivel iniciadas o NIVEL 1. Capaces de trotar, en el presente o en el pasado, durante más de 20 minutos. Incluía alguna participante en carreras de hasta 10km y, ocasionalmente, 14km. Todas habían dejado de correr durante el invierno o durante dos o más años.
• Nivel no iniciadas o NIVEL 0. Desde quien confesaba haber hecho aerobic ocasionalmente hasta el término 'no hago nada desde antes de tener a los críos'. La falta de tiempo era un factor clave desde la primera
quedada. A finales de Febrero los días aún son desapacibles y cortos pero se organizan para, al menos, correr los Domingos. Les envié un esquema de entrenamiento en el que, si podían, podían incluir un segundo día entre semana. No siempre sería correr, y se incluirían sesiones de preparación física básica, debido el estado que podían presentar articulaciones básicas tanto en el ejercicio como en el embarazo. Hay que etner en cuenta que un embarazo múltiple puede hacer que se ganen más de 20kg y que tejidos, articulaciones y músculos sufran más.

Esquema inicial (4 primeras semanas).
T=Trotar, C=Caminar
NIVEL 1
Semana 1. 2 min T + 2 min C + 15 min T.
Semana 2. Dia 1. 10 min T + estiramientos, Dia 2. 20 min T.
Semana 3. Dia 1. Preparación Física, Dia 2. 25 min T
Semana 4. Dia 1. 10 min T + 2 min C + 10 min T, Dia 2. 25 min T
NIVEL 0
Semana 1. 2 min T + 2 min C + 2 min T.
Semana 2. Dia 1. 5 min T + 1 min C + 3 min T
Semana 3. Dia 1. 4 min T + 4 min C, Dia 2. 10 min T + 3 min C
Semana 4. Dia 1. Preparación Física, Dia 2. 15 min T
Tras el segundo día, fecha en que me incorporé físicamente a las carreras, las reacciones de las que declaraban estar menos en forma era clara. 'Soy una de las no sorprendida, sino alucinada con lo que somos capaces de aguantar, y sin sufrir. Ah y hoy no tengo nada de agujetas, y eso que casí no tuve tiempo de hacer los estiramientos.' Una semana antes MJ asumía que ella, no solamente llevaba meses y meses sin hacer deporte sino que, en su caso, eran veinte años. Lo sorprendente iría tomando forma. El pulso tomado tras el final del trote con el nivel avanzado daba las 4 muestras por debajo de las 135ppm y dos casos sobre 120ppm. Aún así, habían ido trotando y hablando, dando un extra a la exigencia cardiaca de la sesión. Las alusiones a ese subidón de adrenalina también eran la mejor de las propagandas: ' Además, me vino genial moverme un poquito, esa misma noche había estado fatal con catarrazo y llegué de correr con subidón y estuve fenomenal toda la tarde. Me hace gracia lo del subidón. Yo le repetí tantas veces a Rafa que estaba encantada, que al final casí me manda a la porra. Pero es verdad que te sientes bien, no sé si por el hecho de correr o por haber aguantado tan dignamente.'

El proceso de crecimiento de las corredoras:
¿Modificamos el plan?
El asunto era prometedor y la tercera sesión dominical tentaba a efectuar algunos cambios. En cualquier caso, era más importante ir sin prisas e incidir en los ejercicios de preparación física. La carrera contínua iba progresando muy bien. A tres semanas de la Carrera programamos una salida a trotar aprovechando una excursión por la montaña (pinares de Navacerrada). Las experiencias previas a la Semana Santa (-4 semanas) habían sido buenas. Tres componentes del grupo rondaban los 50 minutos y la media hora era un objetivo fácil. Lo pudimos comprobar en el Campo de las Naciones de Madrid en una sesión de trote-charleta. Un domingo anterior habíamos programado una sesión de fuerza: aprovechando un verde y joven pinar en cuesta mantuvimos entretenido al grupo con zigzags entre pinos, carreras de relevos y velocidad de reacción. Es básico señalar que estas sesiones más 'profesionales' han de contar con un aspecto lúdico especial. El grupo se desanimará y pensará que es algo desagradable si pierden la capacidad de disfrutar del correr. Aunque en los manuales de ejercicio físico para grupos específicos hay directrices y técnicas para animar y hacer agradable el entrenamiento, en este caso fue facil. La conversación sin final de estas mamis múltiples y la cantidad de puntos en común del grupo hicieron el resto. Para hacer más entretenida una actividad a veces monótona como correr, introduje novedades como desvelar el recorrido de la prueba, la logística de los días previos, la entrega de dorsales, dando un punto cómico a rutinas que suelen estresar incluso a corredores veteranos. Las últimas sesiones venían marcadas por una variable inherente a las madres que componen el grupo: la falta de tiempo. Entre festivos, tareas e inconvenientes multiplicados por dos o tres, los entrenamientos finales eran de mantenimiento. Apenas media hora o 40 minutos con estiramientos.

El día de la carrera.
Un soleado día de Mayo y 12000 participantes aproximadamente en la salida eran un marco espectacular que no tenía más que ventajas. Dieciséis participantes salían en la oleada naranja (el patrocinador optaba por situar aparte la camiseta y el dorsal, pero las participantes se la pusieron en un 90%) . El cronometraje por chip sólo en meta daba un carácter testimonial a los tiempos, y la falta de bloques de salida hacía desde un principio despreocuparse al grupo respecto de los tiempos finales. Y el grupo dio muestras de gran homogeneidad. De los 15 tiempos registrados, teniendo en cuenta que muchos días sólo pudieron acudir a entrenar medio grupo, la desviación entre el ritmo más alto y más bajo es apenas 2 min/km.

(Tabla 1).
Nombre Pos. T bruto Media/km
Arantza 2889 36.56 7.23
Cristina. 3053 37.27 7.29
Gema 3336 38.14 7.38
Teresa 3445 38.15 7.39
Kaori 3520 38.45 7.45
Gema 3621 39.18 7.53
Pilar 3764 39.29 7.53
Lucila 3765 39.30 7.54
Begoña 3772 39.30 7.54
Laura 4149 40.30 8.06
Mª Jose 6497 47.35 9.31
Dolores 6499 47.35 9.31
Mª Jesús 6500 47.36 9.31
Yolanda 7100 49.51 9.48

Tabla 1. Tiempos finales
Es interesante comprobar como sostuvieron ritmos de 7 minutos por km, considerados a todas luces trote suave pero trote sin detenerse, apenas. Tanto las más valientes en los rodajes dominicales (que confesaban haber salido con calma y animarse después), como las menos confiadas en su tono físico. Añadiremos que no hubo lesiones ni agotamiento excesivo, demostrando que los temidos 5km eran una mera cifra y que podían haber continuado charlando y corriendo quizá otros 5. Respecto del total de las participantes, tomando los 9300 chips marcados en meta como cifra total, el grupo se movió entorno al rango 35-40%. Esto es, delante de
ellas solo llegaron entre 1/3 y la mitad de las participantes. Hay que aclarar que el reglamento permitía participar incluso caminando, en consonancia con las Run/Walk de las grandes ciudades del mundo. En consonancia, por tiempos, ver la zona del pelotón donde se movieron también es muy positiva. La mayoría de las participantes se sitúan en los tramos de ritmo entre 7.20 a 9.10/km. Hemos cortado las posiciones de 1000 en 1000 y los ritmos son los siguientes.
Pos. T.bruto min/km grad.ritmo
1 17.42 3.32 0.00
1000 30.31 6.06 +2.34
2000 34.03 6.48 +0.42
3000 37.17 7.27 +0.29
4000 40.08 8.00 +0.33
5000 42.57 8.35 +0.35
6000 45.56 9.10 +0.35
7000 49.24 9.52 +0.42
8000 55.52 11.10 +1.28
9000 1.05.00 13.00 +1.50
El crecimiento de ritmo de 1000 en 1000 llegadas a meta es menor cuando se alcanzan ritmos entre 7 y 9 minutos por kilómetro. Asociado a trotar suavemente, ahí se acumuló de manera lógica la mayoría de llegadas, y ahí se insertaron casi todas las componentes de este grupo de madres corredoras. Para evaluar la dimensión real de este ritmo, podemos mirar en una de las múltiples herramientas de ritmos de carrera. Según la calculadora McMillan (2), compensando este ritmo por la distancia, saldría una media maratón en 2h55 y unos más realistas 10k en 1h18. Tiempos éstos absolutamente dignos en buena parte del calendario mundial, aunque las entidades que dan permiso a las pruebas habituales los consideran demasiado lentos para pasar el tiempo de
corte.

Conclusiones
Qué mejores conclusiones que muestras de los emails que circulan el día después de la prueba:
"[…]me apunté a la carrera con el único ánimo de hacer un poco de ejercicio y como reto personal a ver si era capaz de correr esa distancia y no morir en el intento, por vivir una experiencia. A pesar de que me ha vencido la pereza la mayoría de los domingos, sólo he entrenado dos días, estoy muy contenta con el resultado: me he demostrado a mí misma que soy capaz desuperar un reto."
"Qué pasote!! Estoy supercontenta porque he conseguido mi propósito de hacer todo el recorrido corriendo. Realmente tampoco ha sido tan horrible... ha habido algún momento malillo pero nada grave. Quién me lo iba a decir hace dos meses!!!"
"Estoy muy contenta teniendo en cuenta que sólo fuí a entrenar 3 o 4 domingos y casi todo al principio,ya que con puentes y rollos,no habia entrenado nada y yo por mi cuenta tampoco hago nada de nada".
Hay también interesantes apuntes en el plano del esfuerzo personal. Las madres de múltiples tienen el entrenamiento habitual de cualquier madre que se ocupa de hijos, casa y desarrolla un trabajo fuera de casa (síndrome de nuestros días) pero, además, añadiendo un extra por cuidar hijos 'en tandas'. Sin desmerecer la ayuda de los cónyuges, esta especie de supermamis refinan el concepto de madre total. Como apunta Laura en un email a posteriori, "La verdad es que estoy cansada pero no más que otro domingo de trote con los niños todo el dia, espero que mañana no me resienta de agujetas..."
Solo falta agradecer el entusiasmo con el que se han tomado las ideas que les iba dando sobre ejercicio, el correr en general, el buen humor y cierto instinto suicida al ponerse en manos de un simple aficionado.